«Великолепная пятерка»: 5 самых полезных для женщин продуктов


«Жизнеобеспечение» организма начинается с питания – именно оно, правильное и полноценное, позволяет нам быть здоровыми и красивыми. И еда для женщин, конечно же, имеет свои особенности. Посоветовавшись со специалистами, AnySports составил список простых, но наиболее полезных для женского организма продуктов.

1. Капуста

Во всех ее видах много витаминов, полезных минеральных веществ и флавоноидов.

Белокочанная капуста лидирует в перечне диетических продуктов (всего 20 ккал на 100 грамм продукта). Она позволяет не только сбросить вес – содержащийся в ней белок лютеин укрепляет зрение, витамин С поддерживает иммунитет, а витамин К и кальций необходимы вашим костям (у женщин риск остепороза много выше, чем у мужчин!).

Брокколи содержит значительное количество витамина А, который по праву называют витамином красоты — он благотворно влияет на состояние кожи, укрепляет ногти и волосы. «Брокколи богата фолатом — витамином группы В. Он играет особую роль в кроветворении и синтезе белков. Еще одно прекрасное качество фолата в том, что он стимулирует выработку серотонина и, соответственно, предохраняет от депрессии. Это особенно важно для женщин — мы, к сожалению, страдаем этим недугом чаще мужчин!», — рассказывает диетолог–нутрициолог Сабина Курбанова.

О пользе этого вида капусты, особенно в период ПМС, говорит гинеколог-эндокринолог Юлия Закатина: «Брокколи обладает мочегонными свойствами, а потому способна избавить вас от отечности, вспучивания и прочих «прелестей» предшествующих менструации».


Исследование американских ученых показало, что риск развития рака яичников на 40 % ниже у тех, в чей рацион входят богатые кемферолом (флавоноид, который есть в капусте) продукты.


Брюссельская капуста – отличный источник белка, поэтому она незаменима для тех, кто сидит на диетах, соблюдает пост или является вегетарианцем.

bigstock-Flax-Seed-And-Oil-163521095

2. Льняное семя

Наверняка вы слышали о «волшебных» свойствах семян чиа. И да, вы в курсе об их цене. А вот льняное семя, хотя и в десятки раз дешевле заморского, пользу принесет никак не меньшую. Дело в том, что в нем содержатся необычайно важные для женского здоровья вещества: альфа-линоленовая кислота (Омега-3), фитоэстрогены (регулируют гормональный фон, предотвращая появление акне) и лигнаны (волокна, стимулирующие пищеварение и снижающие уровень холестерина). Сабина Курбанова обращает наше внимание и на то, что фитоэстрогены — по количеству которых льняное семя – лидер среди продуктов, полезны тем, кто следит за весом. В день достаточно потреблять всего 1-2 ст. ложки продукта – добавляйте семена в йогурт, смузи, салаты или творог.


У льняного семени есть противопоказания, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать его принимать!


3. Ягоды

Клубника, черника, малина, смородина – природные источники витаминов и минералов, настоящие помощники для вашего здоровья и красоты. Зимой мы остановимся лишь на одной из ягод – привычной для жителей России клюкве. «В замороженном виде клюква сохраняет почти все свои многочисленные полезные качества. И основное – защищать организм от свободных радикалов, замедляя старение», — говорит Сабина Курбанова. Клюква богата витамином С, что делает ее отличным средством для укрепления иммунитета и борьбы с вирусами.

bigstock--139273364


Восстановиться после родов и поддерживать форму поможет курс пилатеса от Елены Согомонян. Подробнее о курсе здесь.

mamas1


4. Лосось

Морская рыба очень полезна – она содержит много белка, который к тому же усваивается значительно лучше, чем белок из мяса. Рыба умеренно калорийна и содержит омега3 полиненасыщенные жирные кислоты. Лосось стимулирует выработку гормона эстрогена, который очень важен для женского здоровья и красоты, говорит Юлия Закатина. После 35 лет его количество в организме постепенно снижается. Да и незаменимого фосфора, магния, йода и калия в рабе породы лососевых достаточно.

bigstock-Walnuts-Core-Nutshell-And-Wal-74868385

5. Грецкие орехи

В грецких орехах содержатся важнейшие аминокислоты – лизин, глютаминовая, аспарагеновая. Также этот продукт богат витаминами А, группы В, К, С, РР. В нем много минеральных веществ, также есть йод и медь, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Особую пользу здоровью женщин они дают еще и потому, что содержат фитогормоны (фитоэстрогены). Грецкие орехи настолько хороши для нормализации уровня гормонов, что врачи нередко советуют их (наряду с медикаментозным лечением, разумеется) женщинам, которые лечатся от бесплодия, говорит Юлия Закатина.

Ореховое масло делает кожу упругой и красивой. «Если вам противопоказаны грецкие орехи, рекомендую выяснить у врача, можно ли заменить их маслом», — советует Сабина Курбанова.


Включение в рацион грецких орехов снижает вероятность развития рака груди.


Составляя свой рацион, думайте не только о его калорийности, но и о том, чтобы в меню обязательно присутствовали продукты из «великолепной пятерки».

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё