Год хороших привычек, или 52 шага к здоровью


Задумайтесь, сколько вещей в нашей жизни мы делаем на автомате-не думая-по привычке? Скорее всего, подавляющую часть всего, что является повседневной рутиной. В целом это неплохо — больше сил остается для совершения действительно важных дел. Но с другой стороны, в решающий момент именно наши существующие привычки — хорошие или плохие — могут оказаться стоп-фактором на пути к здоровью, счастью и успеху. Чтобы этого не произошло, Бретт Блюменталь, большой специалист в wellness-индустрии, написала книгу «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни», в которой делится секретами, как всего за один год обуздать свои привычки и начать жизнь с чистого листа и быть здоровым. В России книга Бретт вышла в издательстве «Альпина Паблишер». А AnySports уже делится самыми важными тезисами профилактики вредных привычек.

Существует теория, согласно которой «воспитание» привычки занимает в среднем 40 дней. Однако оказалось, что действительности это не соответствует. Каждому человеку необходимо разное время, чтобы то или иное действие стало привычкой — и этот показатель может варьироваться от незначительных 18 до ужасающе долгих 245 дней. Поэтому основополагающий тезис книги Бретт Блюменталь звучит так: «Переменам нужно время». Также она призывает всех, кто находится в поиске нужных привычек, не забывать о комплексности — большие перемены складываются из множества маленьких побед. И, конечно, пора забыть о крайностях — именно постепенность гарантирует, что вы не «перегорите» на полпути и завершите марафон профилактики вредных привычек.

«Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни»
Бретт Блюменталь разработала собственную систему «воспитания» привычек. Ее суть в том, что на проработку и закрепление одной нужной привычки отводится 1 неделя.

«Идея проста: делайте по одной маленькой перемене в неделю на протяжении 52 недель, и к концу года вы станете счастливее и здоровее…Если вы даете себе год на переход к такому образу жизни, у вас есть возможность постепенно интегрировать важные изменения в свой обычный распорядок дня. Следовательно, ваши шансы на то, что эти перемены станут постоянными, существенно повышаются».


Начните путь к здоровью с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

yoga


Самое главное в этом подходе:

«Примите это как новый образ жизни. 52 маленькие перемены — это не диета, не фитнес-программа и уж никак не схема быстрого оздоровления. Это просто новый образ жизни — новый способ жить».

Важно, что в своей книге Бретт Блюменталь не зацикливается исключительно на «классических» здоровых привычках — питании, спорте, режиме дня. Есть здесь и совсем нетипичные, но весьма приятные руководства к действию. Например:

Громче смеяться

«Смех приносит физическую, эмоциональную и социальную пользу. Физически он помогает снять стресс и расслабиться, уменьшает болезненные ощущения, стимулирует иммунную систему и укрепляет сердце. Смех способствует выработке «гормонов счастья» — эндорфинов и подавляет стрессовые гормоны, такие как кортизон, эпинефрин и дофамин. Кроме того, смех прекрасно тренирует различные мышцы корпуса, брюшную стенку и диафрагму, заодно улучшая кровообращение и состояние кровеносных сосудов».

здоровые привычки здоровый образ жизни


По теме:


Бретт предлагает ежедневную «смеховую» зарядку в качестве здоровой привычки — улыбаться при любом приятном моменте, проводить время с веселыми и позитивными людьми, и просто относиться к себе и к жизни не слишком серьезно. Станьте гуру смеха — начните смешить других!

Возвращать

«Помощь нуждающимся отвлекает нас от собственных проблем, позволяет выработать более здоровый взгляд на вещи и увидеть все хорошее, что есть в нашей жизни: поддержку, любовь родных и друзей, здоровье или, возможно, карьеру, соответствующую нашим увлечениям. Но окружив себя только теми людьми, у которых вроде бы «есть все», можно очень легко потерять правильную перспективу и перестать замечать то хорошее, что есть в нашей собственной жизни. Человек, отдающий что-то другим, способен с благодарностью принимать любые подарки судьбы».

Говорить «нет»

«Это волшебное слово позволит вам найти силы и время для чего-то нового, а другим — присоединиться к вам, если раньше у них не было такой возможности. К тому же вы сохраняете энергию для любимых дел и можете больше наслаждаться тем, что предлагает вам жизнь».

здоровые привычки здоровый образ жизни

Общаться

«…эффективное общение помогает снизить напряжение и стресс. Если вы не можете конструктивно выражать свое отношение к чему-либо, негативные эмоции угрожают выплеснуться на поверхность самым нездоровым и разрушительным образом. Более того, чем эффективнее ваше общение с окружающими, тем лучше вы сможете справляться с конфликтными ситуациями, избегая проблем и недопонимания, что напрямую влияет на способность устранять поводы для стресса».

Участвовать в собственной жизни

«Сознательная жизнь — это жизнь в настоящем, без чрезмерной привязанности к прошлому или обеспокоенности будущим…Она помогает бороться со стрессами, хроническими болями и повышенным артериальным давлением, улучшает иммунитет и способность организма справляться с заболеваниями. Люди, живущие сознательной жизнью, обычно бывают счастливее окружающих и более позитивно смотрят на мир».  

День за днем, неделя за неделей — постепенно здоровые привычки начнут входить в ваш образ жизни. Главное — решиться встать на путь изменений, а уж потом сам процесс «воспитания» привычек не позволит вам бросить дело на полпути.

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё