5 вещей, которые вы точно делаете в офисе и которые делать нельзя


Офис — не самая дружелюбная среда для хорошего самочувствия и тонуса тела. Мы много сидим, мало двигаемся, сильно устаем и как правило не ощущаем этого утомления. При этом совершаем абсолютно одинаковые офисные ошибки. AnySports решил разобраться, что же мы делаем не так, и как исправить ситуацию.

Выявить самые распространенные вредные действия офисных сотрудников и найти пути борьбы с ними мы попросили Елену Согомонян, тренера AnySports, сертифицированного инструктора по пилатесу, специалиста по реабилитации. Итак, в офисе…

1. Вы постоянно скрещиваете ноги, когда сидите

Проблема. Сидеть за компьютером целый день утомительно, поэтому мы ерзаем на стуле, меняем положение и регулярно скрещиваем ноги. Что от этого происходит? Нарушается кровоток в тазу, пережимаются большие артерии, идущие к ногам, уменьшается подвижность таза. Отсюда возможный геморрой, защемление седалищного нерва и многие другие неприятности.

Что делать. «Чтобы избавиться от этой привычки, нужно либо научиться постоянно контролировать себя, что сложно, либо пересесть на фитбол», — советует Елена Согомонян. Заменяя стул фитболом, мы делаем подарок мышцам-стабилизаторам: так как тело оказывается на нестабильной опоре, чтобы удерживать позу и не падать, нашим мышцам все время нужно быть активными. Такая мелкая работа мышц не утомит вас физически, но при этой и не даст «повиснуть» на собственном скелете.

Благодаря такому трюку вы сможете разгрузить поясничный отдел и добиться нейтрального положения таза, при котором лобковая и подвздошная кости перпендикулярны полу. «Фитбол вместо стула поможет вам выработать новую здоровую привычку и новый двигательный навык. После этого, пересев на стул, вы не захотите скрещивать ноги и сможете контролировать свою поясницу», — говорит Елена.

Диаметр фитбола должен быть таким, чтобы, когда вы сидите на нем, угол в коленях составлял 90 градусов.

2. Ваша спина за рабочим столом напоминает вопросительный знак

bigstock-Young-man-is-bent-over-her-tab-52854475

Проблема. Скрюченная спина — еще одна распространенная привычка офисных работников. И опасность тут кроется не только в возможных проблемах с позвоночником. От такого положения нарушается деятельность пищеварительной системы, ребра начинают давить на внутренние органы и заставляют их находиться в постоянном стрессе. Кроме этого происходит спазм диафрагмы, а он негативно влияет не только на дыхание, но и на кровообращение. Поскольку диафрагма отвечает не только за насыщение организма кислородом, но также выполняет и функцию насоса венозной системы, ее спазм может приводить плохому кровоснабжению мозга и застоям в тазу.

Что делать. «Для решения этой проблемы я советую периодически в течение дня отодвигаться от стола и просто дышать: сначала животом — так, чтобы он раздувался при вдохе и сдувался при выдохе, а затем так же, но в ребра», — говорит Елена.

Еще один хороший прием для снятия напряжения с грудного отдела позвоночника — перекрестные движения и скручивания. Сидя на стуле, заведите руки за голову так, чтобы локти смотрели в стороны, и потянитесь правым локтем к левому колену, а колено при этом поднимите вверх по направлению к локтю, затем повторите то же движение в другую сторону. Если вы в юбке, вытяните ноги вперед, положив стопу на стопу, и потянитесь к ногам сначала одной рукой, отводя вторую в противоположном положении, а затем другой.

«Такие простые движения не только дадут вам подвигаться, но и синхронизируют правое и левое полушария мозга, то есть гармонизируют творческое начало и структурное, — отмечает Елена. — Такая перегрузка нервной системы приводит к улучшению КПД работы».

3. Вы целый день стучите по клавиатуре

bigstock-Female-Hands-Typing--91309832

Проблема. Естественное положение офисного сотрудника — за компьютером в обнимку с мышкой и клавиатурой. И хотя нам кажется, что хотя бы пальцы у нас работают целый день, такая работа пользы суставам рук не приносит. «В течение дня вы выполняете однообразные действия, при которых ваши плечи и локти обычно абсолютно статичны, а в работу включены только пальцы. При этом ладонь не меняет положения и напряжена, запястья спазмированы», — отмечает Елена.

Что делать. Для расслабления рук и кистей необходимо каждые 2 часа выполнять вращения кистями и локтями, а также делать сухожильную гимнастику с широко раскрытыми пальцами: для этого нужно вытянуть руки в пол и натянуть ладони с широко раскрытыми пальцами перпендикулярно рукам, создавая сильное напряжение в ладонях. Можно вытянуть руки вперед и, так же максимально сильно вытягивая пальцы, делать ладонями попеременно движение вверх и вниз.

«Еще одна очень нужная всем, кто работает в офисе, гимнастика — гимнастика для пальцев, — рассказывает Елена Согомонян. — Просто положите ладонь на стол и поочередно отрывайте пальцы от стола вверх, оказывая на них давление пальцами другой руки. Такая работа на сопротивление позволяет снять напряжение с ладоней и дать нагрузку мышцам тыльной стороны ладони, которая обычно не работает. Это отличная профилактика артроза».

4. Вы перенапрягаете глаза

bigstock-Picture-of-young-tired-woman-i-175215049

Проблема. Тут и говорить нечего: каждый из нас в конце рабочего дня, а то и раньше, жалуется на ощущение усталости или даже боль в глазах. И не удивительно: если ваша работа связана с постоянным взаимодействием с компьютером, от этого недуга вам никуда не деться.

Что делать. Решение этой проблемы все мы знаем с детства — это гимнастика для глаз, выполнять которую необходимо каждый раз, когда появляется свободная минута. Достаточно всего трех упражнений: водить перед глазами карандашом в разных направлениях и следить за его кончиком только глазами, не двигая головой; смотреть попеременно на кончик карандаша и вдаль сквозь него; расслаблять глаза, положив на них разогретые друг о друга ладони. Эти упражнения снимут напряжение с глаз и перезагрузят голову, делайте их почаще.


Заниматься по курсу гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг вы можете даже в офисе. Подробнее о курсе здесь.

facefitness


5. Вы пьете недостаточно воды

Проблема. “Вода — это электролит, от насыщенности влагой зависят абсолютно все процессы в нашем организме”, — говорит Елена Согомонян. Если мы пьем недостаточно воды, мы хуже соображаем, сильнее реагируем на стрессы, к тому же без жидкости в организме накапливается токсины, образуются отеки, мы чувствуем усталость и раздражение.

Что делать. Приучите себя к регулярному питью воды, может быть не по 2 л в день, но хотя бы 5-6 стаканов. Для этого можно установить себе таймер, приложение в телефоне или просто держать бутылку на рабочем столе. Сначала привыкать к питью проще механически, со временем вы начнете чувствовать, когда вашему организму нужна вода, и этот процесс станет естественным.

Тонус и хорошее самочувствие на работе — в ваших руках, используйте наши советы уже сегодня — и вы поймете насколько по-другому можно чувствовать себя в течение рабочего дня.

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё