Тренируйся как Арни: 5 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера


Уже в этом месяце Арнольд Шварценеггер, семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», пятикратный «Мистер Вселенная» и самый известный культурист в истории человечества отметит семидесятилетний юбилей.  «Железный Арни» до сих пор в отличной форме и бодр духом! Специально для вас мы отобрали пятерку любимых упражнений актера и спортсмена, которые помогли ему стать звездой с мировым именем.

Жим Арнольда

Да, Шварценеггер настолько крут, что в его честь даже названо популярное упражнение на плечевых мышц!

  1. Немного задержитесь в верхнем положении и возвращайтесь в исходное.
  2. Поднимайте гантели вверх над головой, разворачивая руки так, чтобы в конце движения ладони смотрели вперед (от себя). Спину держите прямо.
  3. Сядьте на скамью, возьмите гантели. Согните руки в локтях, ладонями к себе.

aks9ye3y

Подтягивания широким хватом

Это упражнение — отличный способ развить мужественный V-образный силуэт.

  1. Возьмитесь за перекладину хватом шире плеч, начните подтягивания, сводя лопатки и стараясь не напрягать бицепсы.
  2. В конце повтора коснитесь перекладины грудью, задержитесь на мгновение и возвращайтесь в исходное положение.

Разводка гантелей лежа

В свои лучшие годы Шварценеггер мог похвастаться обхватом груди в 145 см. Таких результатов культуристу удалось добиться во многом именно благодаря следующему упражнению.

  1. Лягте на скамью, разведите немного согнутые в локтях руки с гантелями на максимальную амплитуду.
  2. Начинайте сводить руки вместе, поднимая гантели над грудью.

Шварценеггер предпочитал делать лишь 1/3 от полной дуги, задерживая гантели в крайнем положении на секунду, а потом возвращал руки в исходное положение.


ARnold-teaser


По теме:


Подъемы на носках

Развитые плечи, руки, грудь и спина – это очень важно и, несомненно, красиво! Но настоящий атлет работает над всеми мышечными группами, не обходя вниманием такие мелкие мышцы как икроножные.

  1. Выберите правильный вес гантелей или штанги, с которыми будете тренироваться. Возьмите такой, с которым сможете выполнить упражнение не более десяти раз.
  2. Встаньте на край платформы или, например, ступеньку лестницы и начните подниматься на носочки. Не забывайте задерживаться на секунду в крайнем положении.

Подъем туловища на римской скамье

Шварценеггер любил делать по пятьсот повторов этого высокоэффективного упражнения на пресс за одну тренировку. А сколько сможете сделать вы?

  1. Сядьте на римский стул, закрепите ноги, напрягите пресс и чуть скруглите спину.
  2. Начните опускать туловище назад до максимально возможной амплитуды (без прогиба) и возвращайтесь обратно, но не до самого конца, чтобы пресс все время оставался в напряжении.

Повторите это упражнение в среднем по 20 раз, сделайте несколько подходов. Не переусердствуйте – иначе не сможете на следующий день подняться с кровати!


Попробуйте включить эти упражнения в свои тренировки, если вы до сих пор их не выполняли. И можете не сомневаться — упражнения Арни определенно пойдут вам на пользу!


Уникальный 4-недельный курс высокоинтенсивных тренировок от лучшего фитнес-тренера мира поможет накачать мышцы и приобрести идеальное тело!

тренировки


Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё