Медитируй везде и всегда: 5 шумных мест, где можно расслабиться


Вы беспокоитесь, отвлекаетесь на шум, когда медитируете, поэтому не можете расслабиться? Поверьте, не вы единственный испытываете такие чувства. С такой проблемой сталкиваются даже те, кто медитирует уже давно – в шумном месте бывает сложно сосредоточиться. AnySports собрал несколько советов, которые помогут вам научиться расслабляться и медитировать даже в самом многолюдном месте.

№1. В транспорте: шум как «будильник»

Задача медитации – полностью сконцентрироваться на объекте медитации – например, на дыхании: наблюдать за вдохом и выдохом. «Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями, как они приходят и уходят, отвлечься от шума по мере его появления. Постепенно вы сможете перестать бороться с ним, — говорит Анастасия Дмитриева, преподаватель Оm-Chanting и Simply Meditation. — В какой-то момент вы осознаете, что шум приходит и уходит сам, а вы – не то же самое, что ваши мысли по поводу этого шума».

Постепенно вы придете к осознанию того, что ваши мысли о шуме и чувства, в том числе негативные, непостоянны. И что у вас есть выбор — поддаваться их влиянию или нет.

Постепенно вы привыкните к шумной обстановке и будете наблюдать за каждым звуком, а затем — вернитесь к дыханию. «Постарайтесь использовать шум как «будильник», чтобы вернуться в практику. Это поможет вам принести свои мысли и свой ум в настоящий момент, успокоить ум», — говорит Анастасия Дмитриева.

bigstock-woman-hand-closeup-in-lotus-yo-168824753

№2. На прогулке: медитация в наушниках

Если вы новичок в практике медитации, на начальном этапе шум будет для вас отвлекающим фактором, поэтому попробуйте формат аудиомедитации. Все просто: наденьте наушники и включите запись медитации на телефоне или плеере.

«Лично я предпочитаю слушать мантры, так как они несут высокую вибрацию, оказывают благотворное воздействие на тело и сознание, также наполняют всеми качествами мантры, — говорит Анастасия Дмитриева. — Мои любимые композиции – с альбома серии Awaking Love: Om Namo Narayanaya, Om Namo BhagvateVasudevaya и многие другие».


Курс йоги от Анны Лунеговой — лучшее средство для укрепления тела и успокоения ума. Подробнее о курсе здесь.

yoga


№3. В спортзале или на йоге: активная медитация

Обратите внимание на уникальную энергию, которая создается во время такого вида медитации. «Находиться в медитации в полной тишине – это отличный способ принести пользу своему уму, но это можно также делать и во время физической активности, — говорит Анастасия Дмитриева. — Перед тем как начать тренировку, оглянитесь вокруг, почувствуйте энергию и пространство, что вас окружает, будьте внимательны. Осознайте и прочувствуйте то, что происходит внутри вас».

bigstock-Cool-yoga-teacher-practicing-y-171305315

Сконцентрироваться на любом процессе помогает мантра. Вы сможете буквально раствориться в медитации, как «сахар в чае», и достигнуть наилучшего результата. «Например вы мысленно можете произносить мантру Ом Намо Нараяная — эта мантра пробуждает желание достичь цели жизни. Согласно грамматике санскрита, «Нараяна» имеет несколько значений. ОМ – это пробуждение, Намо- реализация, Нараяная — полное достижение Высшей Реальности. Ом Намо Нараяная помогает достичь вибрации совершенной целостности в каждой клетке и оживить это качество внутри нас», — рассказывает Анастасия Дмитриева.

Мантра поможет привнести вибрацию единства в многообразие творения. Важно отпустить свое тело и слиться с энергией, окружающей вас.

№4. Медитация «на кухне»

Прием и приготовление пищи — особое время, когда полезно успокоиться и помедитировать, чтобы получить из еды ценную энергию жизни. За трапезой мы не просто кормим организм физической пищей. В этот момент в нас перетекает жизненная энергия — прана. Поэтому так важно, что именно и с каким настроением вы готовите, о чем думаете в момент приготовления пищи. В итоге все ваши мысли и эмоции окажутся «в тарелке». Именно поэтому еда, приготовленная мамой, — очень вкусная, потому как она готовит для нас с любовью.

Попробуйте воспринимать питание и приготовление еды как медитацию — эта мантра станет вашим лучшим другом. Ее можно ставить на планшете или проговаривать про себя или вслух:

Ом Аннапурна Садаапурне

Шанкара Праана Валлабхе

Гьяан Вейраагья Сидхьяртхам

Бхикшаам Дехи Ча Парвати


Перевод:

О Аннапурна Деви, Богиня изобилия и достатка, вечная супруга Шивы, одари нас своей милостью и мудростью!


Аннапурна — богиня пищи и питания, ее имя переводится как «полная едой». По своим качествам близка Лакшми, одаряет милостью и мудростью.

«Попробуйте проговаривать эту мантру, и вы заметите, как ваше настроение и самоощущение улучшится, процесс приготовления еды станет волшебным, захватывающим, любимым действием, а вместе с этим улучшится и вкус приготовленной вами пищи», — советует Анастасия Дмитриева.

bigstock-Woman-in-a-new-home-with-cardb-168025760

№5. «Передышки» на работе

Чтобы снова синхронизироваться с вашим естественным ритмом, ищите промежутки для медитации между задачами на работе. «Как можно чаще используйте эти периоды перехода, чтобы закрыть глаза и сделать 3-5 естественных вдохов и погрузить свое внимание в сознание сердце, — говорит Анастасия Дмитриева. — Даже всего 1 минута спокойного дыхания и неподвижности может помочь уменьшить состояние стресса и вернуть вас в состояние гармонии». Чем больше вы практикуете медитативные перерывы, тем сильнее становится ваше естественное внимание на дыхании в стрессовых ситуациях, а короткие моменты осознанности становятся непрерывными.

Цель медитации – научится управлять сознанием и умом. Через дыхание и специальный набор практик этому легко можно обучиться. Отбросьте все сомнения и неуверенность в себе – просто пробуйте начать. А наши простые советы помогут вам сделать медитацию ежедневным полезным ритуалом и разделить время «многочасовой» практики на небольшие, но продуктивные отрезки.

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!


Загрузить ещё